[...] mnie na forum z powodu pracy i braku czasu. Rozpiszę wam mój trening, od razu możecie ocenic czy jest w miare poprawny. Poniedziałek - Nogi. Przysiad ze sztangą za głową 5 serii po 10 powtórzeń, wykroki 5 serii po ok 20 kroków, martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń. łydki - wspiecia z obciążeniem na pasie stojąc, wspięcia ośle z pasem. Wtorek - [...]
[...] a to wiekszy wyczyn :-)) wczorajszy trening 11/11 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka A. Przysiady 2R 10x25kg 8x40kg 8x42.5kg 6x45kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 4x22.5kg( dolozylam 2,5kg w 3 serii ale bardzo ciezko) B2. Wioslo sztanga 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg-3 seria ciezko lewa [...]
[...] odpowiedzi na moje pytania? Może za mało informacji... Dodam, że treningi mam typowo na masę. Nie będę opisywał poszczególnych bo nie ma sensu. Na małe partnie mięśni do 14 serii do wykończenia, a na duże do 22 serii do wykończenia. Przerwy między seriami do 2 min. Reszta jak napisałem wyżej. Pytanie odnośnie odżywek i redukcji z jednoczesną [...]
Z tego co czytam muszę poprawić trening. Zwiększę obciążenia znacznie. Robię tą klate 7-10 serii. Zwiększe ciężar do 5 serii. A z innymi ćwiczeniami też coś pokombinuje.
[...] czujemy ze tego potrzebujemy? oraz nagrałbys kiedys ostatnia serie np. z wiosłowania półsztanga albo wyciskania na barki, bo bardzo jestem ciekawy techniki w tej ostatniej serii gdzie bierzesz najwiekszy ciezar ( nie chodzi mi o regresy ), pozdrawiam Edit. oraz takie małe pytanie, wiem ze cie mecze :D jako ze juz nie startujesz w IFBB bedzie [...]
[...] nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x3*: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 14:59 * Celowo cofnęłam się w ostatniej serii z 50 do 46,7kg ** Masakra jakaś, miałam ochotę pizgnąć tą sztangą z całej siły o ziemie *** Powinno być 4x. Zapomniałam na kartki z rozpiską, zouza przysłała mi smsem, [...]
[...] na skakance x100 8.thrusters x50 2x8,5kg (+1kg) 9.MC x25 40kg (+5kg) + aero rowerek 9,11 mili Czas: 35:38 +25min rowerek * z małą wiarą podeszłam do tego 8,5 w każdej serii thrustersów- wciaż pamiętałam niemoc z poprzedniego treningu C, jednak dało rade z przerwami co 10-15 powt. ** pompki na zmianę - pierwsze 20 męskie, potem 15 w [...]
[...] 13:05 + aero rowerek czas 26 min. * tym razem darowałam sobie podejście do 37,5kg ** tu popisałam się wspaniałą umiejętnością liczenia, bo zamiast 5ciu zrobiłam sobie 6 serii *** brak klimy zdecydowanie nie służy obwodom, leje się z człowieka dwa razy bardziej w sumie to ciężko określić czy z gorąca, czy ze zmęczenia, trudniej unormować [...]
[...] 6 x15 -10kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 -10kg suwnica to to moje ustrojstwo z elektronicznie wpisywanym cieżarem trening bez aero myślałam,że nie skończę serii na biceps i triceps. Zaczęłam niby robić uginanie sztangielkami z suplinacją po czym zrezygnowana zmieniłam na wyciąg. Po wszystkim doczłapałam do domu bez prysznica i [...]
[...] JEST ZŁY, GDYŻ -WYKONUJESZ W NIM "PIRAMIDKĘ". W swoim treningu wykonuję piramidkę, która nie przemęczy mięśni na tyle, że nie będę w stanie wykonac najcięższych serii. SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ. W każdym tygodniu mięśnie będą 2x częsciej pobudzane niż w zwykłym [...]
[...] ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym pamietaj . barki . sprzed głowy . 4- 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 4 x 8-6 lub high pool Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10 KARK cwicz z [...]
[...] Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/ 5 serii x 8-10 x X Środa [...]
[...] MC ? Chodzi mi tu glownie o to zeby nie zameczac tak prostownikow, bo do tego wtorki i soboty mam koszykowke 2 godz. Wyglądało by to tak: Poniedziałek: 1. Przysiady tylne 5 serii 2.Wykroki 1-2 serii 3.Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. [...]
[...] 4. HT z gumą fioletową nad kolanami 5*8 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 5. Ab wheel 3*10 komentarz 1. Po trzeciej serii zrobiłam podejście do 32kg ale to zbyt duża różnica, technika siadała całkiem więc wróciłam do 25kg. Czułam ładnie plecy 2. WL mam dodawać po 2,5kg ładnie czuję klatkę. [...]
co do ilości serii, to pierwsze pytanie czy z tych 14 serii na grupe byłes zadowolony? nastepnie poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ i jeszcze jedno, czy na małe grupy tez robiłes po 14 serii? 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3. Ośle wspięcia z hantlem (łydki) -- nogi ok, ale uwaga o martwym ciagu [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc po 4 i po 6kg w każdej ręce 8/12/12 Ad.2 Tak kontrolnie poprosiłam instruktora o podpatrzenie czy jest ok, było ok. W cięższej serii tylko poprawiał pozycję pleców Ad 4. W martwym potrzebuję poprawić technikę, bo trochę za szybko robię i przez to nie dokładnie Ad 7. Nie cierpię bicepsów i tricepsów [...]
[...] normalnie, ale za to satysfakcja że nie minął mój zapał ogromna 8-) Za radą dziewczyn zwiększyłam ciężar w wyciskaniu leżąc - dałam radę 2x7kg (próbowałam 8 w drugiej serii ale z marnym skutkiem więc wróciłam do 7) - zobaczę jak to będzie dalej wyglądało. Wczorajsza micha i tabelka z treningu poniżej. [...]
[...] zła dietka w ostatnim miesiącu nie sprzyjają, więc efekty są ----dolina. Następnym razem będę zaczynać znów od cienkiego gryfu 12 kg. Tak się zdołowałam, że nie dokończyłam serii w skosie – nie chciało mi się już biegać za cienkiem gryfem, zrezygnowałam. Mam bardzo słabe barki, ręce, klatkę.......Najbardziej lubię trening na nogi, on [...]
[...] skos był 10x 8,6 kg (2 sztangielki po 4,3 kg) 10x 8,6 kg (jw.) 10x 8,6 kg (jw.) seria łączona 5a. wznosy kolan w zwisie 60sek przerwy między seriami 3x 10 w każdej serii 1-2 przerwy – recę bolą! 5b. woodchopper linka zaczepiona o obciążony stepper, stepper dodatkowo trzymam nogą 3x 10 (po 10 na każdą stronę) w tym [...]
victoria DT/pods. polroczne str.28
